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Calories Brûlées

Votre dépense énergétique par activité

Course à pied · 30 min · 70 kg

280
kcal brûlées

Équivalences

≈ 5,1 carrés de chocolat noir

≈ 14% de l'apport journalier recommandé (2 000 kcal)

≈ 56 minutes de marche rapide supplémentaires

Et si vous aviez fait une autre activité ? (30 min, 70 kg)

HIIT350 kcal
Montée d'escaliers315 kcal
Football280 kcal
Tennis256 kcal
Natation245 kcal

la course brûle ~2× plus que la marche à durée égale ✓

Questions fréquentes

En marchant 1 heure à allure modérée (environ 5 km/h), une personne de 70 kg brûle environ 245 kcal. Ce chiffre varie selon le poids (une personne de 90 kg brûlera ~315 kcal), le relief (la montée multiplie la dépense par 1.5 à 2), et la vitesse. La marche rapide à 6-7 km/h monte à 300-360 kcal/h pour 70 kg. Sur une journée, 10 000 pas représentent environ 400-500 kcal selon la morphologie. La marche reste l'une des activités les plus accessibles et les moins traumatisantes pour les articulations, idéale pour une pratique quotidienne durable.
En marchant 1 heure à allure modérée (environ 5 km/h), une personne de 70 kg brûle environ 245 kcal. Ce chiffre varie selon le poids (une personne de 90 kg brûlera ~315 kcal), le relief (la montée multiplie la dépense par 1.5 à 2), et la vitesse. La marche rapide à 6-7 km/h monte à 300-360 kcal/h pour 70 kg. Sur une journée, 10 000 pas représentent environ 400-500 kcal selon la morphologie. La marche reste l'une des activités les plus accessibles et les moins traumatisantes pour les articulations, idéale pour une pratique quotidienne durable.
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est une unité qui mesure l'intensité d'une activité physique par rapport au métabolisme au repos. Un MET = 1 correspond à la dépense énergétique au repos (assis, calme). Une activité à MET 4 consomme 4 fois plus d'énergie que le repos. La formule est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Exemples de MET : dormir = 0.9, marche lente = 2.5, marche rapide = 4.3, vélo modéré = 6.0, course à pied = 8.0, HIIT = 10.0. Le MET permet de comparer objectivement toutes les activités physiques indépendamment de la durée.
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est une unité qui mesure l'intensité d'une activité physique par rapport au métabolisme au repos. Un MET = 1 correspond à la dépense énergétique au repos (assis, calme). Une activité à MET 4 consomme 4 fois plus d'énergie que le repos. La formule est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Exemples de MET : dormir = 0.9, marche lente = 2.5, marche rapide = 4.3, vélo modéré = 6.0, course à pied = 8.0, HIIT = 10.0. Le MET permet de comparer objectivement toutes les activités physiques indépendamment de la durée.
Par ordre décroissant de dépense calorique pour 70 kg / 1 heure : HIIT : ~700 kcal. Montée d'escaliers : ~630 kcal. Football : ~560 kcal. Course à pied (10 km/h) : ~560 kcal. Natation : ~490 kcal. Tennis : ~511 kcal. Vélo modéré : ~420 kcal. Vélo elliptique : ~385 kcal. Musculation : ~350 kcal. Marche rapide : ~301 kcal. Yoga : ~210 kcal. La course et le HIIT sont les plus efficaces en termes de calories/heure. Mais l'activité la plus efficace est celle que vous pratiquez régulièrement ! La constance compte plus que l'intensité.
Par ordre décroissant de dépense calorique pour 70 kg / 1 heure : HIIT : ~700 kcal. Montée d'escaliers : ~630 kcal. Football : ~560 kcal. Course à pied (10 km/h) : ~560 kcal. Natation : ~490 kcal. Tennis : ~511 kcal. Vélo modéré : ~420 kcal. Vélo elliptique : ~385 kcal. Musculation : ~350 kcal. Marche rapide : ~301 kcal. Yoga : ~210 kcal. La course et le HIIT sont les plus efficaces en termes de calories/heure. Mais l'activité la plus efficace est celle que vous pratiquez régulièrement ! La constance compte plus que l'intensité.