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Marche vs Course
Quelle activité brûle le plus de calories ?
⚙️ Paramètres
🚶 Marche
245
kcal
durée : 1h
🏃 Course
280
kcal
durée : 30 min
Différence
La course brûle 14% de calories de plus que la marche sur cette distance
à distance égale, l'écart est moins grand qu'on ne croit ✓
Questions fréquentes
Les deux sont efficaces, mais de manières différentes. À durée égale, la course brûle environ 2 fois plus de calories que la marche (560 kcal/h vs 245 kcal/h pour 70 kg). À distance égale, l'écart est beaucoup plus faible : la marche brûle seulement 20-30% de moins que la course pour le même trajet. La course est plus efficace en temps mais plus traumatisante pour les articulations. Pour la perte de poids, la régularité est ce qui compte le plus. 30 minutes de marche chaque jour bat une course intense hebdomadaire. Si vous débutez, la marche rapide (6 km/h) offre le meilleur compromis entre efficacité et durabilité.
Les deux sont efficaces, mais de manières différentes. À durée égale, la course brûle environ 2 fois plus de calories que la marche (560 kcal/h vs 245 kcal/h pour 70 kg). À distance égale, l'écart est beaucoup plus faible : la marche brûle seulement 20-30% de moins que la course pour le même trajet. La course est plus efficace en temps mais plus traumatisante pour les articulations. Pour la perte de poids, la régularité est ce qui compte le plus. 30 minutes de marche chaque jour bat une course intense hebdomadaire. Si vous débutez, la marche rapide (6 km/h) offre le meilleur compromis entre efficacité et durabilité.
Pour brûler 500 kcal par la marche, il faut environ 10 000 à 12 000 pas pour une personne de 70 kg. Cela représente environ 7 à 8 km de marche. En détail : 1 000 pas = environ 0.7-0.8 km = 40-50 kcal. 10 000 pas = 7-8 km = 400-500 kcal. Ce nombre varie selon le poids (plus on est lourd, plus on brûle), la vitesse (marche rapide = plus de calories), et le terrain (pente = +50% de dépense). Pour atteindre 10 000 pas, quelques astuces : descendre un arrêt de bus avant sa destination, prendre les escaliers, faire une promenade de 30 min le soir.
Pour brûler 500 kcal par la marche, il faut environ 10 000 à 12 000 pas pour une personne de 70 kg. Cela représente environ 7 à 8 km de marche. En détail : 1 000 pas = environ 0.7-0.8 km = 40-50 kcal. 10 000 pas = 7-8 km = 400-500 kcal. Ce nombre varie selon le poids (plus on est lourd, plus on brûle), la vitesse (marche rapide = plus de calories), et le terrain (pente = +50% de dépense). Pour atteindre 10 000 pas, quelques astuces : descendre un arrêt de bus avant sa destination, prendre les escaliers, faire une promenade de 30 min le soir.
À durée égale, non. À distance égale, presque. C'est le paradoxe de la marche vs course : courir 5 km brûle environ 350 kcal vs 280 kcal pour marcher 5 km — soit seulement 25% de différence. Pourquoi ? Parce que vous mettez 2 fois plus de temps à marcher. La marche rapide (6-7 km/h) a un MET de 4.5-5.0, proche de la course lente. Elle est moins traumatisante pour les genoux et les chevilles (impact au sol 3-4× son poids corporel en course vs 1.5× en marche). Pour les personnes en surpoids, en reprise d'activité ou souffrant d'arthrose, la marche rapide est souvent plus appropriée et tout aussi efficace sur le long terme.
À durée égale, non. À distance égale, presque. C'est le paradoxe de la marche vs course : courir 5 km brûle environ 350 kcal vs 280 kcal pour marcher 5 km — soit seulement 25% de différence. Pourquoi ? Parce que vous mettez 2 fois plus de temps à marcher. La marche rapide (6-7 km/h) a un MET de 4.5-5.0, proche de la course lente. Elle est moins traumatisante pour les genoux et les chevilles (impact au sol 3-4× son poids corporel en course vs 1.5× en marche). Pour les personnes en surpoids, en reprise d'activité ou souffrant d'arthrose, la marche rapide est souvent plus appropriée et tout aussi efficace sur le long terme.
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